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 楼主| 发表于 2018-11-9 05:43:23 | 显示全部楼层 |阅读模式 |

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Vintage是一名古典健美运动员,钟爱施瓦辛格黄金时代的健美体格,一直致力于练成那样的身材,他最引以为傲的就是其健美的胸大肌。

那自然健身能练得像你一样吗?很多网友通过私信向他发出询问,对此他给出了肯定的回答,自然健身不用药一样能练出这体型,但前提是你必须要热爱健身,全身心投入其中,做好你的训练以及饮食!

胸肌训练方式有很多,他在网络上分享了自己最常使用的健身计划,或许会对你的健身路有帮助,帮你做到健身不求人!

动作1:弹力带内外旋

这是一个热身动作,着重练习肩袖肌群,即使你的健身时间再紧张,别忘记这一步,它可以避免肩袖受伤,同时令小肌群更稳定!

动作2:杠铃卧推

毫无疑问最好的胸肌训练动作,组数:5组,递增重量,次数分别为15, 12, 10, 10+8(停顿组,动作较慢)。

动作3:哑铃卧推

组数:5组,递增重量,次数分别为15, 12, 10, 8 。

动作4:哑铃飞鸟

练习时保证大臂小臂之间夹角恒定,组数:3组,递增重量,次数分别为15, 12, 10 。

动作5:器械夹胸

不同的健身房有不同的固定器械,不必局限于这两种,组数:3组,重量恒定,次数为12-15力竭即可。

动作6:仰卧上拉

据施瓦辛格健身全书讲,此动作是他最常用的动作之一,并认为可以凭此动作扩大胸腔!组数:4组,重量恒定,次数分别为15, 12, 10 。

动作7:双杠臂屈伸(可省略)

作为老派的健身动作,双杠臂屈伸绝对是不可忽略的健身动作,组数:3组,每组不限次数练到力竭!

所以若不算上双杠臂屈伸,他的胸肌训练动作一般为20组左右,健身计划并没有想象中的那么复杂,如果你也想练出强壮的胸肌,不妨可以参考借鉴一下!


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