20分钟HIIT间歇训练，等于跑步1小时，让你快速瘦下来

花老猫

最近台风好像来得很频繁，天气似乎也是渐渐地转凉了。要知道冬天是个囤肉的好季节，因为人一旦冷，就会想吃东西来增加身体的热量，什么火锅、烧烤麻辣烫，很多人过个年就会长胖了几斤，这也不是没有道理的！

年初立flag说要减肥的你们，有没有真的成功的了？

很多小伙伴就赶紧抓住了夏天的尾巴，赶紧地想方设法努力减肥。有的人选择最简单的节食，有的选择户外做运动训练，而有的就是去了健身房锻炼。

可是好像出来的效果都不怎么样，每次都有小伙伴抱怨减肥很难，那么减肥是不是真的很难呢？我们来看一下。

减肥，正确来说应该是减脂。减掉体内的脂肪，才能有效地达到你想要的身材。

对于节食减肥的人来说，实际上就是单纯地减重，无法减掉多余脂肪，反而降低了代谢以及让身体越来越胖。

对于运动训练，如果你在没有严格控制饮食的情况下，做任何运动都是在白费力气。当你选择了普通的有氧运动进行减脂，但是由于时间长效果慢，最后放弃了，而有的人，觉得自己没有时间去健身房健身减肥，还不如在家做几组运动。

如此反反复复的你，减肥怎么可能会有成功的一天呢？

如果你觉得有氧运动的效果慢，只要你能把自己的饮食进行严格地控制，以低热量的食物摄入为主，选择高消耗的训练，来加大热量的缺口，双管齐下你就能达到高效的减脂效果。

如果你想要提高燃脂效果，那么小编推荐的就是HIIT间歇运动训练。HIIT训练，不仅能够高效地进行减脂，还能对身体肌肉进行有效地刺激和训练，起到塑形的作用。

为什么会让你选择HIIT间歇训练？

• 针对减脂效率和效果的问题，HIIT间歇训练，燃脂效率在减脂运动中是排名第一的，不仅燃脂速度快，而且运动效率更高。
• 针对减脂时间成本，HIIT间歇训练，在短时间内能够产生消耗最大热量的值，比如说做HIIT训练20分钟，相当于你跑步训练1小时消耗的热量。而且在训练后的24小时内，身体依然保持高代谢的燃脂状态，这是其他运动无法比拟的。
• HIIT间歇训练，由于运动强度比较高，还能有效减少肌肉流失，起到有效地塑形效果，这比单纯地减脂运动要有效得多。
• HIIT间歇训练，能提高自身的手脚协调的能力，一组HIIT间歇训练，可能是由多个复合训练动作组成，能有效地提高你的核心力以及平衡力，身体爆发力以及耐力。
  

所以，就算没有时间，在家也是可以进行一组高效燃脂的HIIT间歇训练。

推荐一组高强度训练：

每周做3-4次的训练，每次4个循环，每个动作坚持20秒后再继续下个动作，间歇30秒。

1、波比跳

2、俯身转体摸脚

3、高抬腿

4、深蹲

5、左右小跑

6、登山跑

7、两头起