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20分钟HIIT间歇训练,等于跑步1小时,让你快速瘦下来

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[美容瘦身] 20分钟HIIT间歇训练,等于跑步1小时,让你快速瘦下来

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 楼主| 发表于 2019-9-12 10:35:43 | 显示全部楼层 |阅读模式 |

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最近台风好像来得很频繁,天气似乎也是渐渐地转凉了。要知道冬天是个囤肉的好季节,因为人一旦冷,就会想吃东西来增加身体的热量,什么火锅、烧烤麻辣烫,很多人过个年就会长胖了几斤,这也不是没有道理的!
年初立flag说要减肥的你们,有没有真的成功的了?
很多小伙伴就赶紧抓住了夏天的尾巴,赶紧地想方设法努力减肥。有的人选择最简单的节食,有的选择户外做运动训练,而有的就是去了健身房锻炼。
可是好像出来的效果都不怎么样,每次都有小伙伴抱怨减肥很难,那么减肥是不是真的很难呢?我们来看一下。
减肥,正确来说应该是减脂。减掉体内的脂肪,才能有效地达到你想要的身材。
对于节食减肥的人来说,实际上就是单纯地减重,无法减掉多余脂肪,反而降低了代谢以及让身体越来越胖。
对于运动训练,如果你在没有严格控制饮食的情况下,做任何运动都是在白费力气。当你选择了普通的有氧运动进行减脂,但是由于时间长效果慢,最后放弃了,而有的人,觉得自己没有时间去健身房健身减肥,还不如在家做几组运动。
如此反反复复的你,减肥怎么可能会有成功的一天呢?
如果你觉得有氧运动的效果慢,只要你能把自己的饮食进行严格地控制,以低热量的食物摄入为主,选择高消耗的训练,来加大热量的缺口,双管齐下你就能达到高效的减脂效果。
如果你想要提高燃脂效果,那么小编推荐的就是HIIT间歇运动训练。HIIT训练,不仅能够高效地进行减脂,还能对身体肌肉进行有效地刺激和训练,起到塑形的作用。
为什么会让你选择HIIT间歇训练?
  • 针对减脂效率和效果的问题,HIIT间歇训练,燃脂效率在减脂运动中是排名第一的,不仅燃脂速度快,而且运动效率更高。
  • 针对减脂时间成本,HIIT间歇训练,在短时间内能够产生消耗最大热量的值,比如说做HIIT训练20分钟,相当于你跑步训练1小时消耗的热量。而且在训练后的24小时内,身体依然保持高代谢的燃脂状态,这是其他运动无法比拟的。
  • HIIT间歇训练,由于运动强度比较高,还能有效减少肌肉流失,起到有效地塑形效果,这比单纯地减脂运动要有效得多。
  • HIIT间歇训练,能提高自身的手脚协调的能力,一组HIIT间歇训练,可能是由多个复合训练动作组成,能有效地提高你的核心力以及平衡力,身体爆发力以及耐力。
所以,就算没有时间,在家也是可以进行一组高效燃脂的HIIT间歇训练。
推荐一组高强度训练:
每周做3-4次的训练,每次4个循环,每个动作坚持20秒后再继续下个动作,间歇30秒。
1、波比跳
2、俯身转体摸脚
3、高抬腿
4、深蹲
5、左右小跑
6、登山跑
7、两头起

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